以前糖質ダイエットに取り組んで、82kの体重が最低69キロまでダウンした経験があります。
1食当たり糖質40g以下に抑える食事を行うことで体重ダウン すごっ！
しかしながら、その後リバウンドで76キロまで体重が戻る😅
私が感じたのは、確かに糖質制限は体重ダウンには効果覿面！
しかし、問題かな？
なんて思ったところもありました
感じたのは、
1。覇気（元気）がなくなった
家内や親戚から心配されるほど、、、
2。コストがかかる
炭水化物を摂取せず、おかずをメインに食べるため、食費が高い
私だけではなく「糖質制限」など食べないダイエットはなかなか継続できない方が多いのではないでしょうか？
きつい運動よりも食事がダイエットには1番効果があると言われています。
そこで、調べて行くと、太りにくい体質（習慣・実施すべき）作りには
食べ方が重要なようです
⭐️血糖値を急に上げない→食事で血中で血糖値が急上昇すると脂肪を貯蓄してしまうらしい・・・血糖値が急上昇するとインスリン分泌され脂肪増えて身体に貯蓄しようと太るメカニズム！
そこで食べ方の注意ポイントは
①ベジタブルファースト→野菜を先に食べる。これにより血糖値の上昇を抑える事に繋がるようです
また、食べる順序も重要で、
「野菜」→「タンパク質（玉子、豆類、魚、肉など）」→「脂質が多いもの」→「糖質（炭水化物）」
※人間のメカニズムとして、食べた順番に消化・吸収される為、食べる10番が太らない為に必要だとの事です
②朝昼晩の食事のルール。
朝食や昼食は、活動する時間なので多少の脂質や糖分が多いものを摂取しても大丈夫👌
夕食は就寝する時間近く、エネルギーをさほど使わないのでエネルギーの変わる糖質（炭水化物）は取らずに消化の良いものがベスト！
タンパク質は比較的消化の良いたまごや豆腐で取るのが良いらしい
身体を温めるスープの良いらしい
食べる順番以外にも、太りにくくする食べ方のポイントがあるらしい
※ゆっくり食べる
※よく噛む
満腹中枢が刺激され食べ過ぎを抑制したり、唾液が分泌され消化促進されるようです
肥満は生活週間病を引き起こす大きな原因になります
健康でかつ格好いい中高年でいる為にもダイエットに取り組んで行きたいものですね
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